Tabata

je vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý sme u nás začali trénovať ako prví v Žiline. Je výbornou voľbou pre všetkých, ktorí chcú neustále zlepšovať svoju kondíciu a posúvať svoje limity. Tento typ tréningu sa odporúča i tým, ktorí chcú schudnúť, zosilnieť a vytvarovať postavu. Samozrejme, kvôli svojej náročnosti, nie je Tabata vhodná pre úplných začiatočníkov. Čo je však isté, správne vykonaná lekcia je zárukou spálenia vysokého množstva kalórií, pričom si určite siahnete na dno svojich síl.

 

TABATA INTERVAL pozostáva z ôsmych sérií: každá sa skladá z 20 sekúnd cvičenia a 10 sekúnd odpočinku. Celý interval teda trvá číre štyri minúty. Je možné tieto intervaly rôzne meniť aby sa predišlo stereotypu.  Počas 20 sekúnd sa usilujeme ísť naplno, intenzita cvičenia by sa mala dať prirovnať k šprintu. Zvyšných 10 sekúnd odpočívame.

 

Výhody intervalového cvičenia

• efektívne znižuje množstvo telesného tuku
• zvyšuje svalový tonus
• zlepšuje kvalitu pokožky
• zlepšuje kondíciu a výkonnosť

Tabata metóda je jednou z najefektívnejších, ale i najťažších a fyzicky i psychicky najnáročnejších metód HIIT .

Čo so sebou potrebujete?

• postačí vám pohodlný cvičebný úbor (mal by dobre sať pot)
• kvalitnú športovú obuv
• uterák
• pitie